Восьмибольное упражнение
Используемое нами бросковое упражнение называется
"Восмибольное упражнение.
Оно разделено на восемь ступеней.
1)Игрок стоит плечи в стороны [лицом к партнёру, видимо, имеется ввиду], ставит
бросковую руку под углом 90 градусов, удерживает локоть ловушкой и бросает мяч
партнёру, используя только движение запястья.
2)Игрок сидит, расставив ноги и держа руку в той же позиции, только теперь он
может бросать мяч своему партнёру, используя руку начиная с локтя [вверх].
3)Игрок остаётся сидеть, только теперь для броска он может использовать
кручение бёдер и поворот верхнего торса. В проводке мяча пока необходимость
нет. Ударение делается на использование руки с ловушкой либо локтя для
паправления броска.
4)Теперь игрок встаёт на одно колено. Он вращает бёдрами и верхним торсом, и
бросает мяч, только теперь он делает акцент на проводку мяча через колено,
которое поднято.
5)Теперь игрок стоит, повернувшись рукой с ловушкой к партнёру, ноги на ширине
плеч. Используя все предыдущие ступени, он бросает мяч, концентрируясь на
проводке мяча, только он не может двигать ногами.
6)Теперь игрок становится в пост-позицию как при выполнении питча и бросает
мяч, используя вышеперечисленные шаги. Ударение в этой ступени делается на
удержании равновесия в пост-позиции.
7)Теперь игрок использует все вышеперечисленные шаги, активно использует
ноги[crow hops - переведите лучше, если сможете, и сообщите мне] и бросает мяч
партнёру. Акцент здесь делается на тщательном соблюдении техники при
"активном движении ногами" [of the crow hop - тут нужен термин на
русском языке. Либо придумать, либо взять похожий из другого вида спорта. А
пока придётся полное движение при питче называть активным движением ногами. Для
тех, кто не захочет заглянуть в словарь: crow hops - дословно - прыгает, как
ворона. Такие дела.].
8)Наконец, последняя ступень - это длинный бросок. Допонительно мы прибавляем к
последней ступени игровой быстрый бросок, изначально предназначеный для пользы
инфилдеров. Они стоят в 10
футах [3 метра] друг от друга и в течении одной минуты
бросают друг другу мяч так быстро, как только могут. Вы также можете проследить
за числом поимок, чтобы превратить это в соревнование. Ударение здесь делается
на быстром высвобождении мяча, а также на концентрации внимания на мяче, когда
он заходит в ловушку и выходит из неё (передача).
Предоставлено Коучем Би.
Kэтчер
уронил третий страйк.
|
Тренер стоит за кэтчером, который занимает нормальную
позицию, как при приёме питча. Тренер накатывает мяч в разные места за
кэтчером и орёт: "мяч!". Кэтчер должен перейти в позицию
блокировки, затем быстро подняться, найти мяч и бросить его на первую базу.
Защитник первой базы определяет местоположение мяча за кэтчером и кричит:
"внутри", если мяч находится слева от линии дом - первая, и кричит
"снаружи", если мяч справа от этой линии.[Имеется ввиду, видимо,
если смотреть от дома на первую].
Если это упражнение проводить достаточно часто, то это поможет кэтчеру
избежать паники при пропуске третьего страйка.
В другом варианте этого упражнения на третьей базе находится бегущий (меньше
двух аутов). Кэтчер отгоняет бегущего к третьей базе, бросает мяч на первую и
встаёт в доме для приёма броска с первой. Бегущий сам решает, стоит ли ему
делать попытку занять дом.
Предоставлено Марком МакКарти.
|
|
РУКИ ДЕРЖАТСЯ ВМЕСТЕ
Работая с инфилдерами и стараясь устранить мячи, пролетающие над головой у
защитника первой базы, я заснял на видео своих инфилдеров, бросающих через
квадрат. Я понял очень критическую ошибку, которую они допускают как
спортсмены, и такую, которую я, как тренер, не замечал. В девяти случаях из
десяти, когда спортсмен отделяел свою бросковую руку от руки с ловушкой,
одновременно выполняя движение ногами и делая шаг в сторону первой базы,
бросок был высоким.
Таким образом, то, что мы заставляем делать наших детей, так это пытаться
бросать ногами!!! Да, это звучит по-идиотски, но мы делаем это ... не
буквально, конечно. Мы заставляем детей держать руки у самого тела, бросковая
рука с мячом в ловушке. Затем они выполняют движение ногами в том
направлении, куда они собираются бросать, и просто позволяют мячу выпасть из
рук. По инерции, которую они создают ногами, мяч действительно должен
откатываться от них.
То, что мы заставляем делать наших инфилдеров, так это держать руки вместе до
самого последнего мгновения, когда они могут разнять руки и выполнить бросок.
На видео мы заметили, что если это разнятие рук происходит слишком рано,
передняя сторона [тела] начинает взлетать, бросковая рука опускается [lags
behind], заставляя локоть упасть, а мяч воспарить.
Эта заметка предоставлена Коучем Би.
|
Hey you
Это комбинированное упражнение. Оно работает над приёмом
флая, работой ногами, броском, ловлей летящего мяча, скоростью, передачей кату
и точностью броска.
Упражнение начинается тренером. Корзина мячей (минимум - 8), кэтчер и кат
(тренеры также могут выполнять эту роль). Остальные игроки выстраиваются
неподалёку от забора на аутфилде (обычно по центру слева или справа). Кат идёт
на свою обычную позицию (ss или 2В).
Предмет состоит в том, чтобы аутфилдер поместил мяч в ловушку кэтчера у дома ни
разу не ошибившись ни в приёме ни в броске. Ключ к успеху - в точности тренера,
набивающего мяч.
Внимание! На маленьких полянах тренеры могут вместо отбивания бросать мяч. Это
очень хорошо срабатывает при работе с малышами.
Тренер бросает или отбивает первый мяч: высокий и долгий. Игроку нет
необходимости много двигаться. Он показывает хорошую технику приёма и бросает
мяч кату. Перед тем, как мяч покидает руку филдера, тренер бросает следующий
мяч (либо отбивает), но на этот раз не так высоко и несколько короче. Теперь
игрок должен двигаться, чтобы поймать мяч. Снова, после приёма мяча, он должен
сделать точную передачу кату и продолжить движение по направлению к дому. И
опять, ещё до того, как мяч покинет руку филдера, следующий мяч отправляется в
путь: теперь это уже лайн-драйв или шорт-хоп [низкий падающий под ноги?]. В
зависимости от положения игроков на поле, игрок обрабатывает мяч и бросает его
либо кэтчеру, либо кату. Игроку нужно продолжать движение по направлению к
кэтчеру на как можно большей скорости, контролируемой, однако. Тренер
продолжает набивать граундеры, и теперь игрок должен быть на инфилде и бросать
мяч кэтчеру, не прекращая движения до тех пор, пока не положит мяч в ловушку
кэтчера.
Упражнение может изменяться в зависимости от более или менее строгих требований
к точности броска. Однако, если игрок пропускает хотя бы один мяч…тогда в конец
очереди и "Эх, ты" (он/она) должен сделать это снова.
Тандем каты
|
Тандэм каты специфично используются для мячей, отбитых в
брешь, либо пошедших по линиям, когда защита знает, что будет дабл, а
возможно, трипл.
Будет проще выдать сценарий для описания, что такое тандем кат, и что он
делает, и как его выполнять.
Бьющий бьёт в брешь на лево- центр для вероятного дабла. LF и CF принимают
мяч. SS выдвигается, чтобы быть катом, т.к. мяч отбит в его сторону поля. 2В
бежит за SS на расстоянии около 5 метров, он - тандем кат (оба они
выстраиваются в линию на третью базу). 1В ждёт, когда бьющий-бегущий пройдёт
первую базу, и затем преследует его на пути ко второй. Мяч бросается шорту
центральным, но проходит над его головой из-за плохого броска. Однако 2В как
раз там именно для такого случая, и он ловит мяч и бросает его куда надо [to
appropriate bag or runs it in].
Итак, этот тандем кат используется изначально при плохом броске из аутфилда,
либо при плохом отскоке при отправке мяча кату.
Это предотвращает занятие дополнительных баз, если не было второго человека в
игровом моменте. Если бы был бегущий на первой при начале игрового момента,
вероятно, что такой тандем кат мог предотвратить принесение этим бегущим очка
в случае, если бы брошенный мяч улетел.
Эта игра включает ката и тандема, когда игра происходит на другой стороне, в
бреши правый-центральный. Дабл у линии на правом поле может быть сделан 2В
(кат) и SS (тандем).
Однако, у линии на левом поле всё должно перемениться и быть сделано
по-другому. Это то, что я люблю делать.
Дабл у линии на левом поле. 3В должен выдвинуться, чтобы стать катом, а SS -
чтобы стать тандемом. 2В не может быть катом везде, так что он встаёт на свою
базу, освобождая 1В от беготни. Однако, он может перейти на левую сторону
горки и стать филёром [страхующим?!] на случай плохой передачи от ката
питчеру, который прикрывает 3 базу.
Замечание: питчер, при всех других тандемах страхует базу, где может делаться
игра.
Такая катовая игра может использоваться на высоких уровнях, имея ввиду силу
рук. В группах младшего возраста должен использоваться двойной кат.
Эта заметка была передана тренером Коучем Би.
|
КОНТАКТ ВЗГЛЯДА ВО ВРЕМЯ ПИТЧА
|
Чтобы начинающий питчер мог поддержать более надёжный
котнакт со своим кэтчером, ему лучше не поднимать кисти рук и вообще руки над
головой во время начала выполнения виндапа. Это дважды блокирует обзор, в то
время как ничем не помогает. Заставляйте начинающих питчеров вместо этого
поднимать руки к груди.
Помните: не важно, как высоко над головой поднимет руки питчер - он всё равно
опустит их. Не затрачивайтесь на лишние движения.
Предоставлено Майком Велбом.
|
БРУСОК РАВНОВЕСИЯ
Удостоверьтесь, что питчеры обуты в турфы или в тенниски, а
не в спайки.
Заставьте их выполнять виндап, а также и стрэтч, стоя на куске деревяшки
размером 4:4[в дюймах, наверное, т.е. около 10:10 см].
Это вынудит их сохранять равновесие во время всего движения.
Помогает с удержанием веса, позволяет руке не падать после окончания движения.
Предоставлено Марком Лэйном.
Развитие скорости
Большинство игроков снижают скорость перед тем, как наступить на 1 базу, вместо
того, чтобы пробегать её.
Во время тренировки я заставляю их бежать на базу, которую я кладу
пятнадцатью футами [4,5 м] дальше первой.
Этот способ помогает сохранять скорость при прохождении первой базы.
Предоставлено Кевином Никельсоном
НИЖНЯЯ ВНЕШНЯЯ МИШЕНЬ
Эта тренировка поможет игрокам, понять позицию рук и глаз в момент
касания биты и мяча и важность нахождения вашего взгляда на мяче.
Для этого упражнения надо использовать короткую молодежную биту и
ти-бол, приблизительно длиной 28 дюймов. Установите ти-бол на уровне
низкой внешней подачи, и сделайте так, чтобы игроки отбили мяч. Это
должно быть сделано сначала с большими группами, потому что каждый
захочет посмеяться над движением битой товарищей по команде, которая
дико просвистит в воздухе. Через некоторое время они научатся,
нацеливать бьющую часть в мяч вместо просто свинга битой через зону
страйка. ПОДАЧА ПОЗАДИ
Очень часто многие тренера
попадают в тупик из-за того, что их игроки начинают сильно боятся
питчерского броска и отступают назад при подаче.
Робкий баттер
кажется всегда, предполагает, что отступая или выходя к третьей базе,
автоматически предотвратит, попадание в него подачей. Вы могли бы
замечать, что он начинает его бегство прежде, чем получает любое
понятие о том, куда подача действительно попадет. Мы использовали с
такими игроками такие броски, чтобы мяч проходил иногда за спиной
бьющего. Это позволяет ему понять, что отступая назад у него появляется
реальный шанс получить мячом в корпус. Такая тренировка очень полезна
на ранних этапах развития бейсболиста. В раннем возрасте в играх таких
подач очень много и бьющий должен понимать, что, убегая от мяча назад,
он не спасает себя от удара.
Если привычка глубоко закоренелая,
Вы могли бы попробовать с ней справиться теннисными мячами. Вы можете
также начать с того, что будете бросать много подач позади него, потом
постепенно уменьшать частоту этих подач, поскольку он начинает ломать
привычку. Скоро он поймет, что лучше не убегать от мяча пока не видно,
куда именно мяч идет. Это будет делать его намного более защищенным в
доме. И в то время как он наблюдает мяч более близко, он понимает, что
он не должен скрываться от хороших подач, может оставаться на месте и
отбивать их вместо этого. Мы это делали на тренировках и это работало!
То, с чем словами боролся тренер не один год, ломалось за сотню
бросков.
Другая простая тренировка, которую мы используем с этими
бьющими, должна состоять в том, что они принимают нормальное положение
в баттер боксе и делают короткие шаги в надлежащем направлении (к
питчеру), много раз. Если он очень робок, надо призывать его к тому,
чтобы шаги были направлены к игроку второй базы (или к шорт-стопу, если
это левша). Из-за его опасений, он будет приспосабливать свой шаг назад
к середине, которая и является тем местом, куда бы вы хотели ее
поместить. После 15 или 20 повторений мы возобновляем подачу к нему. По
общему признанию, это не будет творить чудеса в самых плохих случаях,
но иногда это - достаточный толчок, чтобы получить удар игрока.
Другая вещь: Иногда вы используете тренировку для питчера и кетчера, и
Вы нуждаетесь в баттере, чтобы он стоял в баттер боксе лишь для того,
чтобы обозначить зону питчеру. В эти времена, выберите одного из ваших
более робких детей, чтобы он стоял там, и полностью концентрировался на
наблюдении подачи близко. Это дает ему шанс, чтобы практиковать это без
попытки отбить мяч. Возможно при этом дать ему указание делать свинги
намеренно не попадая по мячу (например по нижней зоне, если мяч летит
вверх). STAY BACK
Тренировка, которую мы
используем – с мячами и воланами. Главная цель тренировки состоит в
том, чтобы учить игроков «оставаться позади» при смене скорости, а не
валиться вперед. Когда мяч брошен, вы получаете моделируемый fastball.
Когда волан брошен, он первоначально летит с той же самой скоростью как
мяч, но потом снижает ее и понижается. Игроки должны учиться ждать
волан, чтобы нормально ударить его.
Упражнения для развития скорости хиттинга:
СКОРОСТЬ БИТЫ
Поместите утяжеление на вашу регулярную биту, и поразите восемь бейсбольных мячей.
Поразите восемь бейсбольных мячей с облегченной битой.
Поразите восемь бейсбольных мячей с вашей регулярной битой.
Мы проводим эту тренировку при мягкой подаче по 2 серии 2-3 раза в
неделю. В течение от 4 до 6 недель эта тренировка должна приносить
видимые результаты в увеличении скорости свинга. МЕТЛОВИЩЕ
Сделайте пару бит из метловищ или полых алюминиевых трубок
приблизительно 30 " для младших игроков. Использовать надо мячи от
гольфа. Сделайте так, чтобы игроки разбились на две группы по четыре
человека, один подает мяч, один бьет и два другие для ловли. На первых
тренировках будут трудности с попаданием, но с концентрацией на точке
контакта, они начнут попадать уверенно.
ПОПАДИ ИЛИ УМРИ
ПОПЫТАЙТЕСЬ: Поверните бьющего боком в загоне, как будто Вы должны
делать флип в сеть прямо перед ним. Теперь стойте от него так, чтобы Вы
стояли непосредственно к его груди. Сделайте ему несколько мягких
бросков прямо в него, и заставьте его делать обычное движение битой.
После пары бросков отойдите приблизительно на 20-25 футов и бросайте
непосредственно в застежку его пояса. Очевидно, Вы не будете бросать
ваш абсолютный фастбол, но держите скорость, так чтобы мяч не
образовывал большую дугу. Теперь, когда он делает успехи, он должен
держать его руки позади спины или мяч поражает его. Я не схожу с ума
парни, верьте мне, они поражают мяч! Эта тренировка очень и очень
эмоциональна. Игроки сами удивляются тому, насколько они хорошие
бьющие. Помните, когда баттер имеет хорошее движение битой, любой вид
тренировки удара хорош для него. Разнообразие - соль жизни и тренировки
также.
ЦВЕТНОЙ МЯЧ
Раскрасьте несколько
бейсбольных мячей в различные яркие цвета и расположите в ведре позади
горки. Сделайте так, чтобы помощник поместил мяч в ловушку тренера
(мяч, скрытый от баттера). Питчер называет цвет мяча в ловушке или
любой другой цвет и производит бросок. Баттер может свинговать в мяч,
который соответствует цвету указанному тренером, и если подача
находится в зоне страйка.
Разновидность -
Мягкий бросок два
мяча сразу (можно использовать два питчера для бросков). Как раз перед
броском, тренер сообщает баттеру, какого цвета мяч необходимо поразить.
Если Вы имеете только белые бейсбольные мячи - предлагайте баттеру поражать мяч в нижней зоне или в верхней.
|
"CHANGE-UP" ( бросок с переменой скорости)
Выражение "изменение скоростей" имеет только один смысл. После
брошенного фастбола должен идти чендж-ап. При том, что скорость руки
остается, как и при фастболе, мяч летит медленнее на 8-12 миль в час,
это где-то 13-20 км/час. Весь эффект достигается захватом мяча, все
остальное делается как при броске фастбола. Баттер клюет на скорость
руки, особенно если у питчера приличный фастбол. Чем выше скорость
фастбола, тем эффективней действие чендж-апа. Чендж-ап полностью
зависит от фастбола, в основном его бросают по центру дома, без всяких
премудростей с зонами, чтобы заставить баттера махнуть. Поэтому, если
скорость этого броска будет очень низкой, баттер успеет
перегруппироваться и «хлопнуть» мяч за забор. Хват мяча бывает разный,
но почти всегда это захват тремя пальцами. Вот три типичных варианта: первый вариант -- указательным, средним и безымянным.
второй вариант -- средним, безымянным и мизинцем.
третий вариант -- «ОК»—хват средним и безымянным пальцами за два шва.
Нужно просто положить мяч на ладонь и захватить его тремя пальцами.
Наиболее эффективным считается второй вариант, хотя он сложнее в
обучении и в выполнении. Бросать нужно очень сильно и стараться придать
такое же вращение мячу, как у фастбола. Развитие этого броска требует
времени. Питчерам нужно в разбросках использовать чендж-ап до тех пор,
пока они не будут чувствовать себя удобно. В игре нужно использовать до
20% чендж-апа. Некоторые питчера в МЛБ используют его от 15 до 40% в
играх. Очень важные заметки при работе над чендж-апом:
Нужно найти захват, который наиболее удобен, и придерживаться его.
Захват делает всю работу по замедлению скорости полета мяча.
Скорость движения руки – вот, что сбивает с толку баттера, он думает это фастболл.
Вращение мяча как у фастболла желательно, но не так ценно, как скорость руки.
Не нужно кидать по сторонам дома, нужно кидать его прямо по середине. Весь смысл этого броска в том, чтобы баттер махнул.
Не нужно обращать внимание, если кто-то отбил твой чендж-ап очень
хорошо, ты же не перестаешь бросать фастбол, даже если кто-то и отбил
его за забор.
Альтернатива чендж-апу "SPLIT-FINGERED FASTBALL" (фастбол с раздвоенными пальцами)
Механика броска - фастболл. Захват мяча не сложный. Нужно взяться
раздвоенными указательным и средним пальцами за внешние стороны швов.
Используются те части шва, которые находится на ближайшем расстоянии
друг к другу. Кисть должна быть очень гибкой и расслабленной во время
броска. Ни в коем случае не нужно раздваивать пальцы слишком широко,
это влияет на состояние кисти. Curveball При
хвате курвболла, мяч упирается двумя швами с минимальным расстоянием в
ладони, средний палец лежит на шве, указательный палец рядом. Большой
палец не должен касаться швов. Очень важно, чтобы мяч полностью
находился в руке без всяких зазоров. При выполнении броска, пальцы
находятся наверху мяча, а ладонь сбоку, вращение должно быть обратное
фастболлу. Излом должен быть коротким и быстрым, плавный курв не очень
эффективен, особенно на высоком уровне. Также как и при броске
слайдера, не должно быть резких движений кистью. Если траектория полета
мяча имеет отклонение по сторонам, это плохой признак, это значит,
кисть участвует в броске больше, чем нужно. Должно быть слитное
"режущее" движение всей руки, кисть дает только направление вращения.
|
Виды бросков О разных видах питча:
Конечно, королем является фастболл, но речь не о нем.
В арсенале каждого питчера должно быть не менее трех бросков, которыми
он может контролируемо пользоваться. «Контролируемо» - это значит, что
60-70% бросков должны быть отправлены именно туда, куда намеревается
питчер. СЛАЙДЕР
С ним лучше быть осторожней. Именно этот бросок, больше чем другие травмирует руку.
Правильно выполненный слайдер должен иметь изгиб траектории 15-25 см.
Это должен быть короткий и быстрый излом. Если вместо этого получается
большой и плавный изгиб - это значит, что в момент выпуска мяча
происходит поворот кисти (как при курвболе). Движение всего тела ничем
не отличается от движения при фастболе, вся соль в моменте выпуска
мяча. Для облегчения понимания динамики движения руки при этом броске,
есть смысл привести наглядный пример, показывающий как именно это
делается. Представь себе, что на пути руки находится яблоко и тебе
нужно его разбить ребром ладони. Яблоко находится чуть ниже точки
выпуска мяча, т.е. ты выпускаешь мяч и разворачиваешь кисть, чтобы
успеть разбить яблоко. Правильность броска определяется траекторией.
Самый популярный хват, такой же, как у двухшовного фастбола, только вся
нагрузка приходится на средний палец. Есть хорошая альтернатива слайдеру:
"CUT FASTBALL"(кат)
Это четырехшовный фастбол с захватом мяча не по центру. У полета мяча
есть небольшая траектория. Кидается он на уровне ремня или чуть выше, а
также по внешней кромке дома вне зоны страйка.
|
СТЭНД АП
ЦЕЛИ - научиться действию руки, в то время как тело не участвует в
броске, работают плечи и рука. ВЫПОЛНЕНИЕ - питчер развернут всем телом
к дому, руки сведены (можно с мячом и ловушкой, можно без), бросок
осуществляется только верхней половиной тела без помощи ног. ГЛАЙД (скольжение)
ЦЕЛИ - научиться продвижению и приземлению маховой ноги.
ВЫПОЛНЕНИЕ - из позиции «сет» быстро поднять ногу, выполнить бросок.
Обращать внимание на движение маховой ноги с акцентом на «скольжение» и
постановку. ТУК (складка)
ЦЕЛИ - выработать правильное поднятие ноги.
ВЫПОЛНЕНИЕ - маховая нога на стуле, сделать шаг и бросить. БАЛАНС
ЦЕЛИ - выработать привычку не торопиться и держать равновесие.
ВЫПОЛНЕНИЕ - из позиции «сет» поднять маховую ногу, посчитать до трех, затем сделать бросок. СТУЛ
ЦЕЛИ - заставить питчера бросать через устойчивую маховую ногу, использовать бедра во время броска.
ВЫПОЛНЕНИЕ - для правши: прямая правая нога на стуле, внутренней
стороной стопы, левая носком направлена на кетчера. После броска, стула
касается подъем ступни. Использовать бедра во время броска. ФОРМ (модели)
ЦЕЛИ - работа над механикой не обращая внимания на контроль.
ВЫПОЛНЕНИЕ - Выполнение броска в сетку или стенку, уделяя внимание только механике. В этом упражнении требуется мяч. МАЯТНИК
ЦЕЛИ - Развить правильный ритм во время доставки мяча.
ВЫПОЛНЕНИЕ - Нужно особое внимание уделять тому, как держать голову на
одной линии с домом и второе - заканчивать питч с опущенной головой
(дополнительно можно класть кепку на землю, чтобы питчер подбирал ее
после каждого броска).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - ноги разведены, как в
момент после постановки маховой ноги, руки сведены на уровне груди,
центр тяжести на маховой ноге, которая немного согнута в колене, плечи
и бедра "закрыты" т.е. питчер смотрит на дом через левое плечо
(правша). После того как питчер занял исходную позицию, нужно перенести
центр тяжести на правую ногу, одновременно отводя бросковую руку назад,
бросить мяч по всем правилам, с переносом центра тяжести опять на
маховую ногу, не забыть подобрать кепку, лежащую с внешней стороны
маховой ноги. БРОСОК С КОЛЕНА
ЦЕЛИ - Выработка правильного движения руки и плеч.
ВЫПОЛНЕНИЕ - стоя на колене опорной ноги, руки сведены, произвести бросок максимально размашисто и правильно.
Рекомендуется не более 30-45 бросков за тренировку (более юным питчерам
не более 30) и при малейших неудобствах прекращать бросать и отдыхать.
Все упражнения связанные с броском необходимо чередовать с
имитационными упражнениями и упражнениями не связанными с нагрузкой на
руку. Кроме этого, многие упражнения иногда стоит делать с разными
видами хвата мяча. То есть бросать слайдер, чендж-ап и пр. не только с
полного движения, но и в специальных упражнениях. Это позволяет
сохранить правильную механику при любом виде питча.
|
Механика питча
Принципы питча:
Качественная механика движения питчера:
Правильная механика движения питчера позволяет ему:
1. Развивать оптимальную скорость броска при расслабленной руке.
2. Придавать максимальное вращение (как при фастболе, так и при крученых бросках).
3. Держать руку и все тело в координированном состоянии, что позволяет полностью контролировать выпущенный мяч.
4. Уменьшить вероятность получения травм.
5. Сохранять конфиденциальность при выполнении подачи. Питчерская механика состоит из следующих фаз:
1. Стойка 2. Позиция баланса 3. Шаг, (скольжение) 4. Взрыв (финальное усилие) 5. Продвижение вслед мячу
При этом все питчерское движение подчиненно своим геометрическим
правилам, которые необходимо соблюдать для достижение нужного
результата.
Работать над улучшением механики следует исходя из
каждой фазы отдельно. Причем и тренер и сам питчер должны четко
понимать и отличать понятие «правильной техники» и «стиля» выполнения
движения. Есть моменты, которыми жертвовать нельзя, эти моменты и
составляют классически правильную технику выполнения движения (наиболее
рациональный способ выполнения движения). Это позволяет развить
максимальное усилие при выпускании мяча. При этом у каждого игрока есть
свои собственные особенности, которые надо учитывать в обучении.
И питчер и тренер должны, прежде всего, обращать внимание на каждое
движение, на отдельные сегменты тела в конкретной фазе броска. Надо
помнить, что каждой фазе присущи свои задачи, которые и дают в конечном
результате именно тот бросок, который необходим. Частая ошибка
неопытных тренеров состоит в том, что они за общим не замечают
частного, то есть тех самых мелочей, из которых и складывается весь
питчерский бросок.
Для каждой фазы питчерской механики существуют
упражнения, которые позволяют улучшить именно эту часть движения. При
выполнении таких упражнений питчер должен абсолютно точно знать, что
именно корректирует это упражнение и основное внимание уделять именно
этому, не забывая, конечно про те моменты броска, которые должны быть
выдержаны в любом случае. Например, это касается контроля зоны, баланса
в разных фазах броска. Питчер может работать с кетчером, или
без кетчера, с мячом и без мяча, на стадионе и вне него. Рекомендуется
затрачивать небольшие промежутки времени на упражнения. Чередовать
тяжелые нагрузки на руку, с легкими упражнениями общего плана. Кроме
этого стоит часто применять имитационные упражнения. Это позволяет
питчеру сконцентрироваться на механике, не отвлекаясь на мяч. Если
распределить один час на короткие промежутки, снижается вероятность
получения травм и удерживает рабочую нагрузку минимальной. Для того, чтобы определить правильность выполнения питчерского броска используют следующие пять принципов: 1. Глаза питчера должны быть на цели на протяжении всего броска.
2. В пост-позиции питчера плечо руки с ловушкой должно быть на одном уровне с плечами и с плечом броской руки.
3. Мяч должен выпускаться непосредственно после того, как произошло кручение бедер.
4. Плечо маховой руки и маховая нога должна быть направлена на ловушку кетчера.
5. Вес тела должен перемещаться с опорной ноги на маховую.
Для улучшения питчерской механики рекомендуется следующие упражнения.
Причем их можно выполнять без мяча, на более коротком расстоянии, с
небольшой нагрузкой и даже без партнера:
(РУКИ В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ ВСЕГДА СВЕДЕНЫ)
|
