Представляем вам хит-парад самых
распространенных спортивных увечий.
Путь спортсмена лежит «через
тернии к звездам», только вместо звезд – олимпийские медали, а вместо терний –
ушибы, переломы, разрывы, растяжения вывихи… Спортивных травм великое
множество. Некоторые части тела более подвержены повреждениям, чем другие.
Представляем вам хит-парад самых распространенных увечий.
Растяжение Недостаточная разминка, резкие движения, вялость,
отсутствие гибкости могут вызвать у любого атлета растяжение мышц. Наиболее
часто растягивают: лодыжки, мышцы паха, подколенное сухожилие (особенно при
беге, прыжках, игре в баскетбол, футбол и хоккей) и икроножные мышцы (у
теннисистов). Растяжение подколенного сухожилия может привести к воспалению и
гематоме. Лечение: хорошая разминка до и после
тренировки. Не следует упражняться, если человек чувствует слабость и
усталость. Когда боль начала проходить, можно снова приступать к тренировкам,
но постоянно делать перерывы и прикладывать лед, пока растяжение не пройдет
полностью. Чтобы укреплять щиколотки можно ходить по ступеням или подниматься
на носочках.
Расколотая голень Это специфический термин, означающий боль в мышцах
передней части голени, заставляющих стопу сгибаться вверх. Существуют разные
причины возникновения травмы. Обычно она появляется у людей, которые мало
занимаются спортом и увеличивают нагрузку слишком быстро; когда носят сносившуюся
обувь, бегают по твердой поверхности или прыгают на землю с высоты. Лечение: удобная обувь, медленная
разогревающая мышцы разминка и постепенное увеличение нагрузки – лучшие
профилактические меры. Что касается лечения, то надо применять
противовоспалительные медикаменты.
Боль в пояснице Иногда боль в спине появляется у бегунов,
велосипедистов, игроков в гольф, теннисистов и бейсболистов. Есть несколько
разновидностей травмы: смещение позвоночных дисков, спазмы спинных мышц,
пронзающая боль от поясницы вниз по ноге, известная как пояснично-крестцовый
радикулит. Основная причина возникновения – неправильная растяжка. У бегунов
даже малейшая разница в длине ног может вызвать боль в спине. Лечение: небольшую боль можно вылечить
противовоспалительными средствами, отдыхом, физиотерапией, прикладыванием льда
и наложением тугой повязки. Если это радикулит или смещение позвоночных дисков,
следует обратиться к врачу. Бегуны с разной длиной ног могут использовать
специальные ортопедические стельки.
«Локоть теннисиста» Данная проблема встречается в 7% случаев среди
всех видов спортивных травм. Боль по внешней поверхности локтевого сустава
возникает вследствие перетренировки. Разгибание среднего пальца вызывает
дискомфорт из-за того, что перенапряженная мышца прикрепляется к его основанию.
Лечение: чтобы избежать травмы, следует
особое внимание уделять упражнениям по разминке предплечья. Например, вращательные
движения запястий в одну и другую сторону, сжатие мягкого резинового мяча.
Также следует надевать эластичную повязку.
Сотрясение мозга Это травма головы, возникшая в результате сильного
удара. К типичным симптомам относятся: потеря ориентации, нарушение зрения,
головная боль, головокружение, амнезия, потеря равновесия, затруднения в
мыслительной деятельности, слабость и тошнота. При этом человек может
оставаться в сознании. Чаще всего эта беда преследует футболистов, боксеров,
хоккеистов, а также лыжников и гимнастов. Обычно после травмы люди возвращаются
к нормальной жизни уже через несколько недель или месяцев. Но если сотрясение
было получено неоднократно, последствия могут быть серьезными. Лечение: по возможности используйте
защитные шлемы для головы. При сотрясении мозга прежде всего необходим покой.
Врачи рекомендуют в течение нескольких дней соблюдать постельный режим. В
зависимости от степени тяжести занятия спортом следует исключать на срок от
нескольких часов до нескольких месяцев.
Воспаление ахиллова сухожилия Ахиллово сухожилие – это нижняя часть
икроножной мышцы, которая фиксируется в пяточной кости. Когда на него идет
большая нагрузка в течение долгого времени, может возникнуть воспаление. В
отсутствие должного лечения боль приобретает хронический характер и со временем
ходить становится практически невозможно. Воспаление ахиллова сухожилия часто
встречается среди бегунов и атлетов. Лечение: чтобы предотвратить травму,
нужно регулярно делать упражнения на растяжение и укрепление икроножных мышц.
Отдых, лед, давящая повязка, возвышенное положение, противовоспалительные
препараты – самые лучшие меры.
Травмы плеча Около 20% увечий связано с повреждением плеча. Это
может быть вывих или растяжение. Наиболее часто этот вид травм встречается в
теннисе, плавании, тяжелой атлетике, бейсболе и волейболе. Симптомами являются
боль и слабая подвижность плеча. Лечение: перед началом сезона активных
тренировок надо заняться укреплением мышц плечевого пояса. Если плечо уже
повреждено, то нужно прикладывать лед, наложить тугую повязку и использовать
противовоспалительные препараты.
«Колено бегуна» На эту травму приходится примерно 55% всех
спортивных увечий. «Колено бегуна» – это раздражение поверхности между
коленной чашечкой и хрящом под ней. Повторяющееся движение или внезапная
нагрузка повреждают хрящ. Его неровные места трутся о кость и вызывают боль.
Этой травме подвержены бегуны, велосипедисты, пловцы, футболисты и те, кто
занимается степ-аэробикой, баскетболом и волейболом. Лечение: как можно чаще менять обувь и
стельки. Бегать лучше всего по мягкой поверхности, например, по треку. Между
тренировками делать несколько дней перерыва и не сильно перетруждаться. Когда
тренировки возобновятся, после каждой из них прикладывать лед к колену на двадцать
минут.
Профилактика Лучший способ избежать травм – делать
упражнения по растяжке и укреплению мышц до и после тренировок и увеличивать
нагрузки постепенно, в соотвествии с идивидуальной программой физической
подготовки.
